毎日の集中力はコントロールできる?

集中力がホントに続かない人間なので、なんとかして集中力をアップする為に色々試してます。

その中でも、科学的根拠は置いておいて、効果が合った方法を紹介します。

集中力アップ

1. とりあえず早寝早起き

ここ数日早寝早起きを心がけていますが、午前中と昼間の眠気が少しマシになりました。

同じ睡眠時間でも、12時をすぎてから寝るのと、それ前に寝るのとでは結構違うみたいです。

ということで最近は、12時半くらいには寝てます。

目標は12時までに寝て、6時くらいに起きることです。

昔は8時間睡眠がベストと言われていたと思いますが、今は6時間半から7時間半くらいの睡眠がベストという風説があるようです。

色々と余裕でてきたら試します。

2. その日にやることを朝書きだす

川島和正さんのメルマガで紹介していた方法です。

やった日1週間とやらなかった日1週間で比べましたが、やった日のほうが効率よく仕事できました。

こんなのがなくても色々実行できる人はいるでしょうが、なかなかやりたいことが実行できないという人にはオススメです。

ぼくは、朝起きて赤のサインペンでやることを5〜10個くらい書いてます。

3. 毎日小さな目標をもつ

大きな目標はちゃんと持っているのですが、目標が大きすぎてやる気がそがれることがあります。

毎日、小さな目標を達成していくことで、自分の中での成功体験にもなるので、やってみる価値はあると思います。

4. 朝シャワー

朝が苦手な人はこれをやるだけでも眠気が吹き飛びます。

目の周りに温かいシャワーを30秒くらい当てると、目のマッサージにもなるらしいです。

まとめ

とりあえず集中力を高めることと、モチベーションを切らさないことが大切だと思います。

慣れてくると簡単なので実践の価値ありですよ。

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